Nước có những lợi ích gì đối với sức khỏe?
Nước là thành phần hóa học chính của cơ thể và chiếm khoảng 50% đến 70% trọng lượng cơ thể. Cơ thể của bạn phụ thuộc vào nước để tồn tại.
Mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động tốt. Ví dụ, nước:
- Loại bỏ chất thải thông qua tiểu tiện, mồ hôi và đi tiêu
- Giữ nhiệt độ của bạn bình thường
- Bôi trơn và đệm khớp
- Bảo vệ các mô nhạy cảm
Thiếu nước có thể dẫn đến mất nước – một tình trạng xảy ra khi bạn không có đủ nước trong cơ thể để thực hiện các chức năng bình thường. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn mệt mỏi.
Lời khuyên uống 8 ly mỗi ngày có đúng không?
Bạn có thể đã nghe lời khuyên uống tám cốc nước mỗi ngày. Điều đó dễ nhớ và đó là một mục tiêu hợp lý.
Hầu hết những người khỏe mạnh có thể cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nước và các chất lỏng khác bất cứ khi nào họ cảm thấy khát. Đối với một số người, ít hơn tám ly mỗi ngày có thể là đủ. Nhưng những người khác có thể cần nhiều hơn thế.
Bạn có thể cần phải sửa đổi tổng lượng chất lỏng của mình dựa trên một số yếu tố:
- Tập thể dục. Nếu bạn thực hiện bất kỳ hoạt động nào khiến bạn đổ mồ hôi, bạn cần uống thêm nước để bù đắp lượng chất lỏng mất đi. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện là rất quan trọng.
- Môi trường. Thời tiết nóng hoặc ẩm ướt có thể khiến bạn đổ mồ hôi và cần bổ sung chất lỏng. Mất nước cũng có thể xảy ra ở độ cao lớn.
- Sức khỏe tổng quát. Cơ thể mất chất lỏng khi bạn bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Uống thêm nước hoặc theo khuyến cáo của bác sĩ để uống các dung dịch bù nước. Các tình trạng khác có thể cần tăng lượng chất lỏng bao gồm nhiễm trùng bàng quang và sỏi đường tiết niệu.
- Mang thai và cho con bú. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn có thể cần thêm chất lỏng để giữ đủ nước.
Nước có phải là lựa chọn duy nhất để giữ nước không?
Không. Bạn không cần chỉ dựa vào nước để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình. Những gì bạn ăn cũng cung cấp một phần đáng kể. Ví dụ, nhiều loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như dưa hấu và rau bina, gần như 100% là nước theo trọng lượng.
Ngoài ra, đồ uống như sữa, nước trái cây và trà thảo mộc có thành phần chủ yếu là nước. Ngay cả đồ uống có chứa caffein – chẳng hạn như cà phê và soda – có thể góp phần vào lượng nước hàng ngày của bạn. Nhưng hãy dễ dãi với đồ uống có đường. Soda thông thường, nước tăng lực hoặc đồ uống thể thao và đồ uống ngọt khác thường chứa nhiều đường bổ sung, có thể cung cấp nhiều calo hơn mức cần thiết.
0 comments:
Đăng nhận xét