Khuyến nghị về chế độ ăn uống và hoạt động ngăn ngừa ung thư
Những thay đổi này gồm các khuyến nghị về hoạt động thể chất nhiều hơn, ăn ít hơn (hoặc không) thịt đỏ và thịt chế biến sẵn, đồng thời tránh uống rượu hoặc uống ít hơn bao gồm:
- Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm thậm chí vài cân cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.
- Người lớn nên có 150-300 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần, hoặc 75-150 phút hoạt động thể chất cường độ cao, hoặc kết hợp. Tập 300 phút hoặc thậm chí nhiều hơn sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe nhất.
- Trẻ em và thanh thiếu niên nên có ít nhất 1 giờ hoạt động với cường độ vừa phải hoặc mạnh mỗi ngày.
- Dành ít thời gian ngồi hoặc nằm xuống. Điều này bao gồm thời gian nhìn vào điện thoại, máy tính bảng, máy tính hoặc TV của bạn.
- Ăn nhiều loại rau và trái cây nhiều màu sắc, nhiều ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt.
- Tránh hoặc hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích, thịt nguội và xúc xích.
- Tránh hoặc hạn chế đồ uống có đường, thực phẩm chế biến nhiều và các sản phẩm ngũ cốc tinh chế.
- Tốt nhất là không uống rượu. Nhưng nếu bạn làm vậy, phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1 ly mỗi ngày và nam giới không nên uống nhiều hơn 2. Một thức uống là 12 ounce bia thông thường, 5 ounce rượu vang hoặc 1,5 ounce rượu chưng cất 80 lần.
Theo Laura Makaroff, Phó chủ tịch cấp cao của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, Phòng ngừa và Phát hiện sớm, hướng dẫn này dựa trên cơ sở khoa học hiện tại cho thấy rằng cách bạn ăn, thay vì thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng cụ thể, rất quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư và tăng cường sức khỏe tổng quát.
Makaroff nói: “Không có một loại thực phẩm hoặc thậm chí nhóm thực phẩm nào đủ để giảm đáng kể nguy cơ ung thư. Bà nói, mọi người nên ăn toàn bộ thực phẩm chứ không phải các chất dinh dưỡng riêng lẻ, bởi vì bằng chứng tiếp tục cho thấy chế độ ăn uống lành mạnh có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư đại trực tràng và ung thư vú.
0 comments:
Đăng nhận xét